Начинаю жизнь правильного питания

Здоровое питание для всей семьи: выбираем полезные продукты и составляем меню на каждый день

Все мы рано или поздно задумываемся о своем питании: проблемы с весом, с кожей, со здоровьем в целом заставляют нас открыть свой холодильник и скептически осмотреть его содержимое. Мы задаемся вопросами «что исключить из рациона?» и «как мне начать правильно питаться?», ищем свой путь к здоровому и красивому телу.

Между тем, здоровое и правильное питание – это не строгая изнуряющая диета, не издевательство над организмом и не лишение его радостей, это всего лишь ряд правил, при соблюдении которых можно кардинально изменить себя, обрести новые полезные привычки, красивую фигуру и существенно продлить жизнь.

Наше тело – отражение того, что мы едим

Ни для кого не секрет, что ожирение стало огромной проблемой современных людей – мы меньше двигаемся, потребляем большое количество жирных продуктов, калорийных соусов, сладостей. Всюду бесконечные соблазны, и производители соревнуются, кто предложит очередной супер-продукт, против которого не устоит ни один потребитель. Результат этой гонки можно наблюдать на улицах любого мегаполиса – по статистике, едва ли не каждый второй житель развитых стран имеет избыточный вес. Ожирение, к сожалению, ведет к проблемам не только в эстетике и самооценке, но и к серьезным последствиям для организма: риск многих заболеваний прямо пропорционален количеству лишнего веса. Диабет, проблемы с сердцем, ЖКТ, с репродуктивной функцией – это лишь малая часть возможных заболеваний, возникающих при несоблюдении режима питания.

Хорошая новость заключается в том, что за последние годы забота о состоянии своего тела начала входить в моду: все больше призывов заниматься спортом раздается со стороны государства, общественных организаций, на полках магазинов появляются органические и диетические продукты, в прессе распространяются советы, как правильно питаться.

Основы здорового питания, или как правильно питаться

При составлении меню здорового питания следует помнить о нескольких общих правилах: во-первых, принимать пищу нужно часто и маленькими порциями. Удобнее всего завести себе небольшую тарелку, в которую помещается порция размером с пригоршню. Не нужно бояться голода! Здоровый образ питания предполагает 5-6 приемов пищи за день. Хорошо также приучить себя питаться в одно и то же время – это стабилизирует работу желудка и будет способствовать похудению.

Второе важное правило – помним о калориях. Нет необходимости скрупулезно высчитывать их в течение всей жизни каждый раз после еды, достаточно неделю-другую последить за своим питанием, и привычка автоматически «прикидывать» калорийность пищи появится сама собой. Норма калорий у каждого своя, узнать ее можно, например, воспользовавшись специальным калькулятором, который легко найти в Интернете. К примеру, женщине 30 лет, весом 70 кг при росте 170 см и небольшой физической активности в сутки необходимо около 2000 ккал. Чтобы сбросить вес, нужно употреблять 80% калорий от нормы, то есть в нашем примере около 1600 ккал в день. Дополнительно урезать рацион нет никакого смысла – организм просто затормозит обмен веществ, да и вреда от такой диеты больше, чем пользы.

Правило третье – соблюдаем баланс между «доходами» и «расходами», то есть той энергией, которая тратится организмом на основной обмен, работу, занятия спортом, и калорийностью питания. Еда включает в себя четыре основных составляющих: белки, жиры, углеводы и пищевые волокна – все они необходимы нашему организму. Вопрос только в том, какие именно из них (жиры и углеводы бывают разными), в каких количествах и пропорциях употреблять. Ориентировочные рекомендованные показатели – 60 г жиров, 75 г белков, 250 г углеводов и 30 г волокон. Четвертое правило – пейте воду. Зачастую мы не хотим есть, просто наш организм принимает нехватку жидкости за голод и заставляет нас съедать то, что на самом деле не нужно. Полтора и более литра чистой питьевой воды помогут избавиться от псевдоголода, сделают более упругой кожу, улучшат общее состояние организма, ускорят процесс обмена веществ.

И пятое правило – выбирайте продукты с умом. Читайте этикетки, состав и калорийность продуктов, исключите из рациона фастфуд, майонезные соусы, продукты с химическими добавками, консервантами, красителями. Вы должны знать, что вы едите, и тогда путь к красоте и здоровью станет быстрым и приятным.

Здоровые продукты питания

Мы попробуем ответить на извечный вопрос «что съесть, чтобы похудеть?». Главное при составлении меню для здорового питания – соблюдение баланса между расходами и потребляемыми продуктами.

Итак, обязательно нужно включить в рацион здорового питания на каждый день:

  • злаки, в виде каш и мюсли, богатые медленными углеводами, которые обеспечат наш организм энергией;
  • свежие овощи (капуста, морковь) обеспечивают организм пищевыми волокнами – клетчаткой;
  • бобовые – богатый источник растительного белка, особенно необходим тем, кто редко или вовсе не употребляет мясо;
  • орехи, особенно грецкий и миндаль, благотворно влияют на весь организм и являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3, микроэлементов;
  • кисломолочные продукты: натуральные йогурты (без добавления сахара), кефир, обезжиренный творог обеспечивают кальцием и улучшают работу ЖКТ;
  • морская рыба содержит белок и незаменимые жирные кислоты омега-3;
  • фрукты и ягоды – кладезь витаминов, оздоравливают кожу и защищают организм от заболеваний;
  • нежирное мясо – куриная грудка, крольчатина, говядина – источник белка.

Из напитков рекомендуется употреблять минеральную воду, цикорий, смузи, зеленый чай и натуральные свежевыжатые соки, лучше овощные.

Полезные продукты не должны иметь в составе консервантов, искусственных красителей, пальмового масла. Соленья лучше ограничивать – можно побаловать себя ими время от времени, но увлекаться не стоит.

Если у вас есть проблема лишнего веса, то от сахара стоит отказаться вовсе, даже если вы сладкоежка и никак не можете без чашечки сладкого кофе по утрам – сахарозаменители решат эту проблему. Не стоит их бояться, качественные заменители на натуральной основе безвредны, практически не содержат калорий и приятны на вкус.

Под строгим запретом!

С полезными продуктами мы определились, давайте посмотрим на список еды, которая несовместима со здоровым образом жизни и правильным питанием:

  • Сладкие газированные напитки. Они не утоляют жажду, раздражают слизистую желудка, как правило, содержат чудовищное количество сахара – около 20 г в каждом стакане, искусственных красителей и ароматизаторов, консервантов.
  • Еда, жаренная во фритюре. Картошка фри, чипсы, сухарики и все, что жарится в большом количестве масла, должно быть вычеркнуто из рациона. Канцерогены, отсутствие полезных веществ и жир – не то, что нужно здоровому организму.
  • Бургеры, хот-доги. Все подобные блюда содержат смесь из белого хлеба, жирных соусов, непонятного происхождения мяса, разжигающих аппетит приправ и большого количества соли. Что мы получаем в результате? Настоящую калорийную «бомбу», которая мгновенно превращается в складки на теле и не несет никакой пищевой ценности.
  • Майонез и аналогичные соусы. Во-первых, они полностью скрывают натуральный вкус еды под специями и добавками, заставляя съедать больше, во-вторых, почти все майонезные соусы из магазина – почти чистый жир, щедро приправленный консервантами, ароматизаторами, стабилизаторами и другими вредными веществами.
  • Колбасы, сосиски и мясные полуфабрикаты. В этом пункте вряд ли нужны какие-либо разъяснения – достаточно почитать этикетку продукта. И это только официальные данные! Помните, что под пунктами «свинина, говядина» в составе чаще всего скрываются шкура, хрящи, жир, которые вы бы вряд ли стали есть, не будь они столь умело обработаны и красиво упакованы.
  • Энергетические напитки. Содержат ударную дозу кофеина в сочетании с сахаром и повышенной кислотностью, плюс консерванты, красители и много других компонентов, которых стоит избегать.
  • Обеды быстрого приготовления. Лапша, пюре и аналогичные смеси, которые достаточно залить кипятком, вместо питательных веществ содержат большое количество углеводов, соли, специй, усилителей вкуса и других химических добавок.
  • Мучное и сладкое. Да-да, любимые нами сладости – одни из самых опасных продуктов. Проблема не только в большой калорийности: сочетание мучного, сладкого и жирного умножает вред в несколько раз и мгновенно сказывается на фигуре.
  • Пакетированные соки. Витамины и другие полезные вещества практически полностью исчезают в процессе обработки. Какая польза может быть от концентрата, разведенного водой и сдобренного изрядным количеством сахара?
  • Алкоголь. О вреде его для организма сказано уже достаточно, мы лишь в очередной раз отметим, что алкоголь содержит калории, повышает аппетит, мешает усвоению полезных веществ, а при несоблюдении минимальных доз – медленно разрушает организм, ведь этанол является клеточным ядом.
Читать еще:  Как правильно составлять

Советы по правильному питанию

Переход на сбалансированное здоровое питание не будет в тягость, если соблюдать простые рекомендации.

Во-первых, не стоит мучить себя голодом. Если почувствовали дискомфорт, съешьте яблоко, немного орехов, сухофруктов или мюсли.

Во-вторых, много пейте и выбирайте полезные напитки. Хорошо способствует похудению цикорий – он подавляет чувство голода за счет большого количество волокон в составе, благотворно влияет на организм. Также полезен зеленый чай, особенно с имбирем.

Разнообразьте рацион! Чем больше разных полезных продуктов вы потребляете, тем больше организм получает различных микроэлементов, витаминов, аминокислот.

Если очень хочется чего-нибудь запретного – съешьте это на завтрак. Конечно, лучше отказаться от вредных продуктов вовсе, но первое время помогает мысль о том, что иногда все-таки можно себя побаловать.

Чем меньше в пище ненатуральных составляющих, тем лучше. Хотите есть полезные продукты – лучше выбирать кусок мяса вместо колбасы, свежие овощи вместо консервированных, мюсли – вместо сдобных булочек.

Составляем меню «Здоровое питание»

Как же начать правильно питаться? Прежде всего, необходимо узнать, сколько калорий требуется именно вашему организму. Допустим, это 2000 ккал ежедневно. Для того чтобы сбрасывать вес, нужно употреблять 1600 ккал в сутки, распределив их на 5-6 приемов пищи.

Итак, составим здоровое меню питания на каждый день:

Завтрак. Должен быть богат медленными углеводами и белками, в него можно включить:

  • кашу овсяную, мюсли или зерновой хлеб;
  • кефир, несладкий йогурт или кусочек сыра.

Второй прием пищи – легкий перекус между завтраком и обедом:

  • любой фрукт, вес которого примерно 100-200 граммов, или немного орехов, сухофруктов;
  • 100 граммов творога или несладкий йогурт.

Обед должен быть самым весомым приемом пищи за день:

  • 100 граммов гречки или бурого риса, макароны из муки твердых сортов. В блюдо можно добавлять морковь, лук, перец;
  • отварная куриная грудка;
  • Салат из свежих овощей, заправленных йогуртом, небольшим количеством соевого соуса или льняного, оливкового масла.

Полдник , между обедом и ужином – еще один легкий прием пищи:

  • Небольшой фрукт или стакан свежевыжатого сока, лучше из овощей.

Ужин – легкий и вкусный:

  • 100-200 граммов нежирной говядины, крольчатины, индейки, курицы, рыбы или бобовых;
  • Салат из капусты, моркови и других овощей, богатых клетчаткой.

И наконец, за пару часов до сна:

  • Стакан кефира, цикория или питьевого несладкого йогурта.

В течение всего дня в неограниченных количествах можно употреблять воду, зеленый чай и напитки из цикория с натуральными экстрактами шиповника, имбиря или женьшеня.

Объемы порций указаны примерно и будут зависеть от индивидуальных параметров – суточной нормы калорий, скорости похудения и других индивидуальных факторов. В любом случае лучше проконсультироваться у диетолога.

Правильное питание и жизнь: как перейти на здоровое питание

Люди следуют своим привычкам. Мы закупаемся продуктами в один и тот же день недели и каждый раз покупаем одно и то же. Мы испытываем чувство комфорта, когда знаем, чего ожидать. Даже если наше питание не изобилует деликатесами. Зато мы точно знаем, что будем есть. А как же начало правильного питания?

Правильное питание и жизнь. Насколько сочетаемы эти понятия? Насколько трудно их придерживаться? Именно это порой пугает в здоровом питании. Мы так привыкаем в своему образу питания, что редко задумываемся о том, что едим. Поэтому, для того, чтобы перейти на здоровое питание, нужно начать обращать внимание на содержимое своей тарелки.

Начало правильного питания

Если вы хотите привить себе здоровые привычки в питании, нужно делать это неспешно и постепенно. Ведь формирование новой привычки занимает около месяца.

Для начала, понаблюдайте за своим питание в течение одной-двух недель. Отслеживайте все, что попадает вам в рот, включая напитки и лакомства, независимо от того количества, в котором вы их потребляете. Ведение дневника питание поистине откроет вам глаза. Осознание того, что вы съели 10 печений в течение дня, заставит вас подумать дважды перед тем, как запустить руку в коробку с лакомством. Вы можете не осознавать, насколько плохо питаетесь, до тех пор, пока не столкнетесь с беспощадной правдой в виде записей в дневнике. Когда вы увидите, какие изменения необходимо произвести в своем питании, наступит время для следующего шага.

Образ правильного питания

Если вы не переносите вкус брокколи, тогда обещание есть этот овощ как можно чаще не является реалистичным. Но если вы хотите повысить количество овощей в своем рационе, то вы можете отобрать те из них, употребление в пищу которых не вызывает у вас рвотного рефлекса. Главное, убедитесь, что потребляете овощи разного цвета (темно-зеленые, красные, оранжевые), чтобы получать как можно больше микроэлементов.

Если вы понимаете, что нужно есть больше фруктов, то начните добавлять нарезанный ломтиками банан в свою утреннюю кашу или запеките яблоко с небольшим количеством коричневого сахара, чтобы получить вкусный и низкокалорийный десерт. Простой белый йогурт с добавлением свежих ягод также представляет собой отличный вариант для завтрака или перекуса между приемами пищи.

Как только вы привыкнете к новому образу правильного питания, то обнаружите, что ваши пищевые предпочтения постепенно меняются. Когда вы снижаете потребление продуктов с высоким содержанием сахара и жиров, то тяга к такой пище на самом деле исчезает. Ваш организм начинает хотеть получать полезную пищу!

Одним из крупнейших препятствий при переходе на здоровое питание являются поиски замены для определенных продуктов в текущем рационе.

Используйте горчицу вместо майонеза при приготовлении бутербродов. Вы получите замечательный вкус и будете потреблять меньше калорий и жиров.

Условия правильного питания

  • Покупайте ржаной или цельнозерновой хлеб вместо белого. Внимательно читайте состав на упаковке, чтобы купить качественный продукт, а не подделку, напичканную красителями.
  • Налегайте на белое мясо (индейка, курица), в котором содержится меньше жира, чем в красном. Животный жир – это основной источник вредных насыщенных жиров. Если уж вы употребляете в пищу мясо, то отдавайте предпочтение постному говяжьему фаршу, свиной вырезке и куриным грудкам.
  • Ешьте рыбу. Она не только готовится быстрее и легче, чем курица или говядина, в ней содержатся еще и полезные жиры омега-3!
  • Запекайте мясо в духовке и на гриле или варите вместо того, чтобы жарить. Или же используйте спрей для жарки и сковороду с антипригарным покрытием.
  • Пейте больше воды. Постепенно снижайте потребление газированных напитков, заменяйте их травяным чаем или водой. Выпивайте восемь стаканов чистой воды в день.
  • Не потребляйте калории в жидком виде. Лучше съесть апельсин, чем выпить апельсинового сока. Обычная пища, как правило, более питательная и сытная, чем соки, смузи и прочие высококалорийные напитки.
  • Осторожнее с высококалорийными соусами. Вместо того, чтобы поливать блюдо соусом, лучше обмакнуть в него вилку и подцепить ей кусочек пищи. Так вы сможете насладиться вкусом соуса, но потребите меньше калорий.
  • Постепенно переходите на молоко с пониженным процентом жирности. Например, если вы обычно пьете 3,2% молоко, перейдите на молоко 2,5% жирности, через пару недель на 1% молоко, еще через две недели на 0% молоко.
  • С обычных сыров переключитесь на сыры с пониженной жирностью или обезжиренные, используя описанный выше подход.
  • Овощной салат лучше сбрызнуть лимонным соком и посыпать пряными травами, а не заливать маслом.
  • Перекусывать лучше фруктами и орехами, а не сладостями. Клетчатка, белок и полезные жиры помогут вам продержаться до следующего приема пищи, плюс вы не испытаете упадка сил, обычно наступающего после поедания сладостей.
  • Сократите размер порций пищи. Многие съедают всю пищу, в каком бы количестве она не присутствовала на тарелке. Поэтому начните использовать маленькие тарелки. Вы будете досыта наедаться, так как ваш мозг будет «видеть», что вы съели целую тарелку еды.
Читать еще:  Командировочное удостоверение как правильно заполнять

Полезно питаться не значит лишать себя пищи. Вам не нужно полностью исключать свои любимые продукты из рациона. Нужно просто произвести некоторые изменения. Например, вы можете побаловать себя маленькой шоколадкой (снэк сайз) вместо большой. И следуйте условиям правильного питания.

Стараясь питаться продуктами, богатыми полезными микроэлементами, вы делаете еще один шаг навстречу здоровому образу жизни и оптимальной массе тела. Вы заслуживаете этого!

Начинаю жизнь правильного питания

вводите новшества постепенно

Кроме этого, я хочу вам дать еще аж целых 10 советов о том, как перейти на здоровое питание, на надорвавшись.

Совет 1: Замените обычный хлеб на цельнозерновой с максимальным количеством семечек и семян

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце).

ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.

2 комментария на «“10 советов: с чего начать путь к здоровому питанию”»

Ну почему же вино по особым праздникам, зря вот мы к примеру с мужем перед обедом ежедневно выпиваем по 50 грамм отличного красного вина, ведь именно вино благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему организма, да и Французы считаются долгожителями именно из-за умеренного количества красного вина.

Правильное питание для здорового образа жизни

Ч еловек, выбравший для себя здоровый образ жизни, обязательно задумывается на тему правильного питания. Ведь то, что мы едим, сильно влияет на состояние нашего организма, настроение, работоспособность. Пища — это важнейший элемент, без которого невозможно существование живого организма. Поэтому, заботясь о своём здоровье, обязательно нужно подумать о выборе правильной пищи и соблюдении ряда правил здорового питания. ЗОЖ и правильное питание — это одно целое. Потому что невозможно представить одно без другого. Давайте уделим внимание понятию правильного питания и определимся, что есть правильно и как это нужно делать с пользой для здоровья.

ЗОЖ и правильное питание

Правильное питание для здорового образа жизни не просто важно, это — основа! Организм получает силы, насыщается необходимыми элементами для развития и поддержания здоровья из тех продуктов питания, которые человек употребляет в течение всей своей жизни. И нельзя утром съесть полезную гречку, а вечером наесться фастфуда и сказать, что вы придерживаетесь здорового образа жизни. Диеты, временные отказы от вредных продуктов или редкое, периодическое употребление полезной натуральной пищи — это всё не имеет никакого отношения к здоровому образу жизни. Здоровый образ жизни предполагает чёткое соблюдение правил питания и применение только полезного рациона. Вы думаете это сложно? Ничего подобного! Человек, приучивший свой организм к правильному питанию, не принимает даже запах некачественной еды. Поверьте, организм чувствует, что ему нужно, а что для него чуждо. Испробовав полезный рацион и привыкнув питаться правильно, вы по доброй воле не захотите вернуться к беспорядочному несбалансированному типу питания. Поэтому всё в ваших силах и зависит лишь только от желания.

Правильное питание как образ жизни

Сохранить молодость, красоту и здоровье можно только одним способом! Нужно выбрать для себя путь здорового образа жизни. Иначе просто ничего не получится. Вы можете хоть поселиться в фитнес-зале, неустанно посещать салоны красоты и иметь личный состав лучших медиков мира, но всё это не поможет вам продлить годы жизни, оставаясь в добром здравии и с привлекательной внешностью, если вы едите что попало, пьёте всякую гадость, не уделяете время активным нагрузкам. А ведь что может быть проще? Начните со здорового питания. Пусть правильное питание станет образом жизни и соответствует вашему образу мыслей. Тогда не придётся искать докторов, которые смогут исправить то, что вы наедали годами. Ведь плохая пища вредит не всегда сразу. Она оказывает пролонгированное действие на наш организм. Поедая тоннами неизвестно что в течение всей жизни, многие потом ищут способ избавиться в одночасье от последствий такого беспорядочного питания. А это чаще всего бессмысленно. Потому что правильное питание для здоровой жизни является обязательным условием!

выбор

Как заставить себя питаться правильно?

Есть несколько практических советов, которые помогут новичкам привыкнуть к мысли, что правильное питание необходимо для счастливой и здоровой жизни.

Правильное питание — это не наказание и не лишения! Если вы научитесь составлять свой рацион с учётом необходимого баланса витаминов, микроэлементов и биоактивных веществ, вы не станете ощущать чувства голода в течение дня, не будете задумываться об излишествах и не почувствуете какого-то дискомфорта.

Здоровое питание — это не диета. Вы просто убираете лишнее и выбираете лучшее навсегда! Есть нужно всё то, что действительно нужно вашему организму и не стоит разменивать своё здоровье ради сиюминутного удовольствия от какой-то вредной пищи.

Правильное питание — это осознанный подход к составлению рациона и принятию пищи. Когда вы поймёте, что полезно, что вредно и почему всё именно так, вы перестанете тянуться к «запретной» пище. Ведь нельзя ощутить удовольствие, насыщая себя источником быстрых углеводов, от которых лишние килограммы на талии; канцерогенов, провоцирующих онкозаболевания; жиров, от которых часто возникает панкреатит и гепатит и т. д.

Правильное питание — это не миф, а реальность! Человек является существом разумным. Он может определить, что плохо, а что хорошо для его здоровья и сознательно отказаться от вредного, а выбрать для своего рациона полезное.

Здоровое питание может стать хорошей привычкой! Ведь привычка — великая вещь, которая оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Не стоит формировать вредные привычки, лучше уж тогда создавать полезные привязанности.

Не нужно заставлять себя питаться правильно, стоит захотеть поддерживать здоровый образ жизни. Правильное питание — это то, к чему нужно прийти осознанно. Не нужны строгие рамки, должно быть искреннее желание сохранить здоровье, чистоту души, стать лучше и совершеннее.

Здоровое питание — это то, что даёт прочную базу для здорового образа жизни, а значит, улучшает самочувствие, стабилизирует жизненную энергию, создаёт позитивный фон настроения. Так почему бы не попробовать получить столько всего хорошего, отказавшись от вредного и выбрав полезное?

Учитывая всё вышеописанное, несложно научиться питаться правильно и привыкнуть к такому принципу употребления пищи, как к образу жизни.

Правила здорового питания

Помимо того, что не стоит есть вредного, а надо составлять свой рацион, насыщая его полезными, богатыми витаминами и микроэлементами продуктами, стоит обратить внимание на правила употребления пищи. Оказывается, существует ряд правил здорового питания, которые стоит соблюдать приверженцам ЗОЖ. Если придерживаться следующих рекомендаций, получится максимально приблизить процесс насыщения организма пищи к идеалу. Этих правил придерживаются йоги. А они, как известно, обладают истинной мудростью в плане сохранения молодости, здоровья, красоты внешней и внутренней чистоты.

  1. Алкоголь в любых количествах вреден, поэтому не должен становиться дополнением к трапезе никогда и ни в каком количестве!
  2. Нельзя переедать. Пища должна насыщать, а набивать желудок до распёртого ощущения — это не просто вредно, а даже небезопасно.
  3. Есть надо только когда организм чувствует потребность в пище. Не надо кушать ради забавы, чтобы «убить» время или за компанию. Развлекаться следует иными способами, но никак не употреблением пищи.
  4. Употреблять пищу нужно комнатной температуры. Не ешьте слишком холодное или горячее. Это вредно для пищеварительного тракта и мешает ощутить подлинный вкус продуктов.
  5. Не грейте пищу в микроволновой печи. Это совсем не полезно, а даже вредно. Готовьте еду только с применением естественных источников тепла, холода.
  6. Выбирайте продукты натурального растительного происхождения. Не надо есть продукцию, созданную при помощи химической обработки, генной инженерии и т. д.
  7. Убойная пища не лучший элемент рациона. Подумайте о душе, сохраните здоровье тела. Не так уж вкусно есть ткани мёртвого животного или потреблять домашнюю птицу в форме зародыша в яичной скорлупе.
  8. Готовьте пищу в хорошем настроении. Весь негатив передаётся пище. Злоба, печаль, тоска не делают продукты полезными и не придают хороший вкус еде, зато несут отрицательный заряд организму.
  9. Следите за тем, чтобы все элементы еды, потребляемые за раз, сочетались. Не стоит смешивать много разных компонентов. Это сбивает организм с ровного спокойного ритма переваривания продуктов.
  10. Приём пищи должен осуществляться в спокойной соответствующей обстановке. Не ешьте в шуме и суете. Это не принесёт пользы и комфорта.
  11. Соблюдайте режим питания. Хаотичные приёмы пищи в разное время дестабилизируют нормальный фон в организме. В результате могут появиться «сюрпризы», являющиеся плодом беспорядочной еды.
  12. Физические нагрузки должны осуществляться за 45–60 минут до принятия пищи и через 30 минут после еды. Можно чуть позже, но раньше не стоит.
  13. Ешьте только то, что нравится. Если какой-то продукт показался несвежим, невкусным или не соответствует представлениям о ваших предпочтениях, откажитесь от него. Возьмите то, что сейчас нравится и хочется съесть. Конечно, это должен быть полезный натуральный продукт.
  14. Насыщайте свой рацион свежими продуктами, не прошедшими термическую обработку. Если вы сегодня ели кашу, дополните её свежими фруктами или смузи из свежих овощей. Организму очень нужны пищевые волокна и клетчатка. Всё это содержится только в свежей растительной пище.
  15. Пейте только чистые натуральные напитки. Откажитесь от консервированных компотов и соков. Не пейте лимонадов. Не стоит пить чай, кофе. Свежий фреш, чистая вода, чай на травах, смузи из свежих плодов — это то, что принесёт пользу и не окажет вредного влияния на организм.
  16. Ешьте спокойно, тщательно пережёвывайте каждый кусочек. Не запивайте еду большим количеством воды. Пейте размеренными глотками. Наслаждайтесь трапезой.
  17. Потребляйте пищу только в приятной для себя компании или в одиночку.
Читать еще:  Как правильно полить лук метронидазолом

Это неполный список правил. Но это основное! Всё это обязательно стоит учесть, становясь на путь здорового образа жизни и соблюдая принципы правильного питания.

Правильное питание это главный принцип здорового образа жизни!

В заключение хочется сказать, что люди, желающие стать здоровыми и сохранить молодость и красоту на долгие годы, должны понять следующее. Здоровое питание — это и есть образ жизни! Это не единственная, а единая грань верного существования в этом мире. Если вы научитесь питаться правильно и сделаете это своим образом жизни, вы, наверняка, постигните и другие грани полезного, более совершенного бытия. Человек, который существует правильно, живёт красиво! Только взяв за основу своей жизни правильный подход к питанию, распределив верно нагрузки и пересмотрев свой внутренний мир, удастся найти ключ к сохранению здоровья, красоты души, тела и создать благоприятную почву для саморазвития.

Как правильно питаться и вести здоровую жизнь

Интернет, телевидение и другие СМИ предлагают очень широкий выбор возможностей для начала «новой жизни» – соблюдения принципов правильного питания и здорового образа жизни. Диеты, секреты грамотного применения физических нагрузок, рассказы о новых вариантах похудения и принципах здоровой жизни, – советов и рекомендаций настолько много, что у начинающего ЗОЖевца голова кругом идет!

В этой статье мы постараемся немного облегчить ваш выбор и обобщить все основные принципы питания и здорового образа жизни. Мы предлагаем основные принципы, которые сможет использовать, буквально, любой человек.

Начнем с продуктов. Среди всех желательно, выбирать такие, у которых самая большая концентрация питательных веществ. А вот употребления продуктов с насыщенными жирами лучше всего избегать. Также избегать рекомендуется продуктов с холестерином, чистым сахаром, трансжирами, с большим содержанием соли и продуктов алкогольных.

Придерживаться нужно просто сбалансированного питания и при этом, потреблять здоровой пищи не более чем тратится на протяжении дня энергии. И никакие диеты и особые схемы питания не будут нужны. Если есть проблемы с весом, тогда старайтесь постепенно просто немного уменьшать порции, а параллельно с этим увеличивать физическую активность . Это позволит немного снижать вес, а постепенно правильный подход к питанию предотвратит набор веса.

Физическое здоровье тоже нужно улучшать, это будет способствовать улучшению настроения. Для этого желательно уменьшать время сидячей работы, больше внимания уделять фитнесу или хотя бы элементарной двигательной активности. В этом поможет планировщик фитнеса.

Каждый день физическая активность должна длиться не менее 30 минут. Это касается тренировок средней интенсивности. Должны быть время от времени и занятия высокой интенсивности. Это позволит укреплять тело развивать, а не только поддерживать его в отличной форме. Чтобы в будущем не иметь проблем с лишним, весом физической активности специалисты рекомендуют уделять не менее 60-90 минут за день. Тогда эффект будет продолжительным. Но, при этом не стоит забывать о необходимости правильного питания, все же обилие калорийных блюд даже при нормальной физической активности могут пагубно сказываться на организме человека.

Еще помогут аэробные упражнения, которые способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Для укрепления силы и развития выносливости будут актуальными упражнения с отягощением. А также добавьте в комплекс упражнений растяжку для гибкости и грациозности.

При выборе рациона в первую очередь внимание уделяйте фруктам и овощам. Они должны быть основой рациона. Но важно уделять внимание и подсчету калорий, так как от них зависит многое в процессе похудения или поддержания веса. На протяжении дня количество употребляемых с продуктами калорий должно быть не более чем затраты энергии.

При этом важно, чтобы овощи и фрукты были разнообразными. Овощи выбирать для питания нужно из всех пяти групп, и каждый день питаться новыми. Цельнозерновые продукты это тоже основа любого рациона, в день их нужно употреблять не менее 100 грамм. А также не забывайте о ежедневной необходимости употреблять 500 мл молочных продуктов.

Как уже было сказано, при ведении здорового образа жизни необходимо ограничить употребление жиров. Всего они могут составлять 10% от общей калорийности в день. Количество употребляемого холестерина должно быть не более 300 гр в день. Также следует снизить до минимума количество употребляемых трансжиров. И в целом долю жирных кислот лучше всего формировать из таких продуктов, как рыба, растительное масло или орехи. Мясо и птицу лучше выбирать тоже более постные, маложирные.

Натрий или соль исключить из рациона в полной мере невозможно, кому будет приятно питаться пресными и поэтому совершенно безвкусными блюдами? Но снизить количество потребляемой соли необходимо. Постепенно вы привыкнете и к такому вкусу, а продукты не слишком соленые будут приносить не только удовольствие, но и помогут вести здоровый образ жизни.

Сократить употребление углеводов можно за счет снижения количества сахара, сахарозаменителей и сладких блюд. Овощи и фрукты выбирать нужно с большим содержанием клетчатки.

Что касается алкоголя, то на время его лучше вообще вычеркнуть его из питания. Но не всегда это удается, так что хотя бы тоже по минимуму уделяйте внимание алкогольным напиткам. Или, что еще лучше, поступайте как французы – выпивайте немного сухого вина, от него минимум вреда, а некоторые диетологи утверждают даже о пользе для сердца и желудка от умеренного количества хороших вин.

Кроме основных правил для соблюдения здорового питания и ведения здорового образа жизни, важно уделять внимание еще и некоторым простым правилам. Среди них – обязательное мытье овощей и фруктов перед употреблением, правильное хранение в отдельных отсеках продукты готовые и свежие, а также хранение их при правильной температуре. И еще важно избегать употребления ряда сырых продуктов, таких как мясо, яйца, молоко, рыба и некоторые другие. Их нужно готовить правильно при температуре, которой достаточно для того, чтобы погибли все возможные в них микробы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector